100g Jajka

I posiłek: 7.30 - Jajecznica z 3 jaj. albo - 3 jajka gotowane. albo - twaróg chudy (sam) II posiłek: 11.30 -100g z piersi z kurczaka z 50g ryzu brązowego III posiłek: 15.30 -Łosoś z brązowym makaronem. albo -Piers z kurczaka z brazowym ryzem. IV posiłek: 19.30 po treningu -owoce

[...] Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 Dodaj warzywa 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g/ok Piers z kurczaka 120g/ok Warzywa ok.50g/do poprzedniego posilku 13:30 Banan(1szt.) 180g/ok B/T/W 35/4/107 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 Carbo 40g/ok 15:50 [...]

[...] 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30 75g ryżu brazowego: kcal: 170, w: 39, b: 3.5 4) (potreningowy) 150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30 100g ryżu bialego: kcal: 170, w: 39, b: 3.5 5) serek wiejski: kcal: 140, t: 6, w: 5, b: 15 garść orzechów: kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4 warzywa łącznie: powinno pdobic [...]

[...] co wolisz) albo w dni wysokie 1kg frytek (tylko nie frytki takie z tluszczu ale z piekarnika) 0 tluszczu tutaj 7) tutaj dajesz wegle o niskim IG + mieso 8) tutaj twarog 100g ta dieta wymaga dostosowania jej do siebie musisz patrzec w lustro i na sztange czy dochodzi miesa czy tluszczu czy ciezar idzie w gore czy nie ja osobiscie trafiłem w [...]

[...] inaczej, wiec postanowilem dokladnie napisac jak jem i jakby co to mowcie, sniadanie: 8.00 3 jajka na twardo 2 grahamki witaminy maxivit 1tab II posilek: 11.00 2 grahamki 100g szynki lub duzy jogurt 0% III posilek: 14:00 60-80g kaszy gryczanej 100-150g piersi z kuraka warzywa lyzka oliwy z oliwek 15:30 trening i aeroby 17:00 60-80g ryzu 150g [...]

Nie, nie wkradł się błąd ;) Orzechy z twarogiem są bardzo dobre, do tego można wrzucić 2-3 jajka + słodzik i to wszystko zmixować, dobra taka masa orzechowa wychodzi :DD A 100g oliwy wystarczy łyknąć na raz

[...] - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w pracy mam dwie torebki i dzielę na trzy porcje), czasem białego, czasem brązowego, czasem kasza gryczana. Z piersią z kurczaka / [...]

[...] Śniadanie 9:00 bądź 10:00 (przerwa na śniadanie zależna od godziny rozpoczęcia) 2 bułki z topionym serkiem i pomidorem Twaróg ze szczypiorkiem Obiad 15:00 Torebka ryżu (100g) 2 Jajka sadzone bądź schabowy duży Surówka Gainer Kolacja ok 21 4 kanapki z szynką i ogórkiem Gainer W ciągu dnia (między obiadem a kolacją) na pewno spożyję jeszcze [...]

posiedziałęm spoor czasu dzis nad sniadanieM :P moje wypociny -100g.platkow owsianych gorskich (371kcal. B.12g W.61,2 T.7,5g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion SŁONECZNIKA (56kcal. B.2,4g W.1,8g T.4.3g) -150g mleka 2%tl (75kcal. B.5 W.7,5 T.3,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) [...]

[...] troche jakichs rodzynek/moreli suszonych i jakies orzechy oraz z 5jajek na sniadanie,2 sniadanie ser wywal i daj mieso,dodaj maslo czy oliwe i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z zalewaniem to sam posilek starczy) nastepnie [...]

[...] z szynka i warzywami " kanapeczki raczej odpadają :D daj kurczaka możesz go włożyć w chleb żytni razowy + tłuszcz np. orzechy "17:00 odzywka bialkowa 40g 17:30 125g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa " brakuje tłuszczu "20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka " JW. Oblicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się dostosować gramaturę [...]

to spoko zamiast odzywki dam 4 jajka rano + orzechy po treningu dam 100g kurczaka a odzywke bialkowa dam zaraz przed snem

[...] Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś : 1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) ile tego mleka?? nie ma tu białka , dodaj jajka (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) 2 Śniadanie : chleb jak pisałem i mięcho [...]

1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]

[...] 200g + jablko male takie wkrojone (mniam) 3 - 40g braz ryz + 120g kura + jakies tam warzywa i przyprawy i ketchup 4 - duza brzoskiwnia i ze 2-3 marchewki (taka salatka) 5 - 100g bialy ser + 50g jogurt + warzywa + kromka pieczywa ciemnego co poprzednio wiec wychodzi mi dziennie mniej wiecej 1800-2000 kcal... to teaz jak sie zywie. Przy czym [...]

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

Okej a co myślisz aby w pierwszym posiłku pozbyć się owsianych i dodać za to ze dwa jajka (100g) i uzupełnić węgle ryżem w posiłku 2 po odsunięciu owsianych od diety? Tłuszcze w szkole podbije orzechami i słonecznikiem w 2 i 3 posiłku - chyba będzie najwygodniej.

[...] rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal) TRENING 18:00 banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, Tuńczyk (130g puszka) (31,5 białka, 60,2 ww, 9,6 tłuszczów, 457 Kcal) 20:00 Ser twarogowy półtłusty (100g), (18.7b, 3.7 ww, 4,7tłuszczów, 133 Kcal) Razem 1820 kcal Białko: 137,3g Węgle: 140,2g Tłuszczów: 87g

[...] no i teraz w zależności czy trening robiłem rano czy wieczorem inaczje sie ukladal jadlospis (jesli ide na trening) w domu między 9.30/10 - coś grubszego np. jak dziś 100g kaszy i 2 kawałki karkówki bezposrednio po treningu zawsze carbo ale dzis banan, a 30min po (dziś to była jakaś 13/13.10 wypilem białko (pierwszy raz bo dopiero [...]

[...] I WARZYW. SAM RYŻ I MIECHO I OK. TRENING IV 150 g piersi 50g ryzu surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) J/W BEZ WARZYW I OLIWY V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) ewentualnie Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą DAJ WARZYWA I OLIWE VI 200g Bialego sera półtłustego 10 ml [...]